¿Merece la pena tener que romper el escritorio ajustable que usamos para estar sentados?
Tema 1: Analizando los peligros de estar sentado durante mucho tiempo.
Numerosos estudios ya han confirmado el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
(ECV), diabetes, obesidad, cáncer, depresión y otros problemas de salud asociados con
Estar sentado durante largos periodos de tiempo. La variedad de riesgos para la salud que conlleva se ha convertido en un problema global. Además,
Se ha identificado claramente que estar sentado durante períodos prolongados es un factor de riesgo para enfermedades como
Hiperlipidemia e hiperuricemia. No solo supone riesgos para la columna cervical y lumbar.
pero también actúa como un factor de riesgo independiente para los trastornos metabólicos. Recientemente, el profesor Wei Li
del Centro Nacional Cardiovascular y el profesor Scott Lear de la Universidad Simon Fraser
En Canadá se publicaron importantes hallazgos de investigación en JAMA Cardiology.
Este estudio utilizó datos de investigaciones epidemiológicas prospectivas urbanas y rurales para investigar
la relación entre el tiempo sentado, las tasas de mortalidad y las principales enfermedades cardiovasculares en
países con distintos niveles económicos. A través de un estudio realizado en más de 100.000 personas.
de 21 países durante una duración promedio de 11 años, se encontró que en comparación con los individuos
quienes se sientan menos de 4 horas al día, quienes se sientan de 6 a 8 horas diarias tienen un 12% a 13%
mayor riesgo de muerte prematura y enfermedad cardíaca. Para las personas que permanecen sentadas durante más de 8 horas al día
Este riesgo aumenta un 20% al día, especialmente en países de bajos ingresos y de ingresos medios a bajos.
Tema 2: ¿Merece la pena elegir un escritorio ajustable?
Hoy en día, muchas personas en el ámbito laboral comienzan a invertir en su salud física y mental.
Todos comprarán equipos ergonómicos para el espacio de trabajo, como sillas ergonómicas,
respaldos funcionales y escritorios elevables que le permiten estar de pie y sentado alternativamente, o es un
soporte elevador, etc. Ya sea que deba elegir un escritorio ajustable o no, debe
Primero hay que ponerse de pie, por lo que el problema del escritorio ajustable no es cómo elegirlo, sino el problema de estar de pie.
Si el escritorio ajustable te permite ponerte de pie, vale la pena.
De hecho, los escritorios ajustables son más populares en algunos países de Europa y Estados Unidos.
El principio básico de la mesa elevadora eléctrica es utilizar energía eléctrica para accionar el motor, y
realizar el ajuste automático y elevación de la altura de la mesa a través de mecanismos y
componentes electrónicos. Actualmente, existen dos tipos principales de escritorios ajustables. Uno es un
escritorio ajustable automático: funciona principalmente con electricidad y tiene las ventajas de
Funciones completas y funcionamiento sencillo. La desventaja es que es caro.
El otro es el escritorio ajustable manualmente: la desventaja es la falta de estabilidad. Al operar,
Es necesario ajustar la altura de la mesa manualmente, lo cual es laborioso y requiere mucho tiempo.
para funcionar. La ventaja es que no necesita electricidad y el precio es económico.
Tema 3: Cambia tu postura para que tu oficina sea más saludable.
Cada vez más personas sufrirán dolor en la columna lumbar, la columna vertebral, los ojos y otras partes del cuerpo.
partes debido al trabajo sedentario prolongado y la falta de un ajuste razonable. Hoy en día, el
El escritorio ajustable en el mercado se ha convertido en un producto al que muchas personas pueden recurrir cuando...
Al elegir un escritorio, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud al usar un escritorio ajustable?
1. La altura es la clave
En primer lugar, la altura de la mesa es muy importante, tanto si estás sentado como de pie.
Especialmente para adolescentes en crecimiento, la altura de la mesa debe ajustarse a una altura adecuada.
altura a medida que cambia la altura , para evitar problemas lumbares causados por doblar la cintura o
Permanecer de pie durante mucho tiempo.
Cuando estés de pie en la oficina, puedes ajustar tu propio escritorio ajustable según el principio
de ergonomía. Normalmente, la altura de la mesa debe ajustarse a la posición del ombligo.
Es decir, la relación entre la postura de pie y la altura del escritorio.
debe ser que el codo se mantenga en un ángulo de no menos de 90 grados y la pantalla esté en
o por debajo del nivel de los ojos. También hay soportes para monitores diseñados para escritorios de pie que pueden ser
independiente de la altura del teclado. Ajuste la altura del monitor de la computadora para que le ayude
Mantén la postura correcta para trabajar de pie en una oficina.
2. El ángulo y la postura deben ser correctos.
Tanto la postura de pie como la de sentado son muy importantes para nuestra salud. Una mala postura al estar de pie puede
también te provoca el mismo dolor de espalda que estar sentado. Cuando estás de pie en la oficina, la cabeza de la persona y
Las orejas deben colocarse directamente encima de los hombros y no se puede sondear la cabeza, es decir,
excesivamente hacia adelante. Inclinar el cuello hacia adelante ejerce cinco veces más presión sobre los músculos en
la parte posterior del cuello que provoca dolor de cuello. Los hombros deben estar relajados y caídos,
con los codos a los lados del cuerpo y doblados entre 90 y 100 grados. Mantén el antebrazo, la muñeca,
Al escribir, mantenga los dedos y el teclado en línea recta.
Los ojos deben estar a una distancia de 50-70 cm de la pantalla, y la pantalla debe estar inclinada.
A 20 grados, los ojos y el monitor de la computadora forman un ligero ángulo de mirada hacia abajo en el
La pantalla debe estar a la altura del pecho del operador , y el centro de la misma debe estar al mismo nivel que la pantalla.
Especialmente al usar una computadora portátil con una pantalla pequeña, el ángulo de inclinación alcanza los 60°, y la columna cervical
La columna vertebral tiene que soportar más de 27 kg de presión. Si mantienes la cabeza hacia abajo durante mucho tiempo, es
Es fácil mantener los músculos del cuello tensos todo el tiempo. Se recomienda usar un soporte para computadora.
La gran altura de la pantalla amplía la diferencia con la altura del teclado.
Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, el peso distribuido uniformemente entre los pies y las rodillas ligeramente flexionadas.
doblado. Esto reduce la tensión excesiva en la parte delantera de los muslos y permite una mejor distribución.
tu peso corporal.
3. Tiempo de pie + ponerse en movimiento
Sabemos que lo más importante para combatir las enfermedades metabólicas es romper con el sedentarismo y ponerse de pie.
La mayor ventaja de usar un escritorio ajustable es que puedes evitar estar sentado durante mucho tiempo por
alternando posturas sentadas y de pie, pero ¿cuánto tiempo permaneces de pie? Algunos estudios han demostrado
que puedes aumentar gradualmente desde estar de pie durante dos horas al día al principio, y cambiar a
La posición de pie cada 20-30 minutos. Alternar entre las posiciones de pie y sentado.
Se recomienda no permanecer en una misma postura durante más de una hora, ya que esto puede aumentar la fatiga muscular.
y provocar lesiones y dolor. Tómese un descanso de 5 a 10 minutos cada hora cuando use la computadora.
ejercicios suaves o masajes locales, y al mismo tiempo desarrollar hábitos de ejercicio regulares y realizar
Estiramientos y entrenamiento de fuerza muscular para hombros, cuello y extremidades superiores para aumentar la flexibilidad.
y fuerza muscular.
Al trabajar, a menudo puedes cambiar de postura y utilizar una postura combinada para trabajar. Por ejemplo,
divide el tiempo de trabajo en pequeños segmentos, incluyendo 20 minutos sentado y 10 minutos de pie.
y 2 minutos caminando.
Además de romper con el sedentarismo, también aumenta la actividad física de alta intensidad, que puede ser la más fácil.
una forma de proteger nuestros corazones y vidas. No importa si realmente no quieres hacer ejercicio, solo
¡Aleja tu silla! Después de estar sentado entre 40 minutos y 1 hora, levántate y mueve tu cuerpo.
puede levantarse para tomar un vaso de agua, ir al baño o hacer algunos estiramientos musculares, etc. Además,
Si tienes mucho tiempo, también puedes correr y andar en bicicleta. Según tu condición física,
Puedes controlar el tiempo entre 30 minutos y 1 hora cada vez, 2 o 3 veces por semana, para aumentar
La capacidad de ejercicio aeróbico de tu cuerpo.
En resumen, una buena salud conlleva una productividad duradera. Los amigos que tengan las condiciones adecuadas pueden elegir lo que les convenga.
mesas, sillas ergonómicas, cojines, soportes elevadores, etc. según sus propias necesidades. Por supuesto,
Estas son solo herramientas. Lo más importante es cambiar el mal hábito de estar sentado durante mucho tiempo.
Si planeas instalar un escritorio elevable, las referencias clave son las siguientes:
El valor del escritorio ajustable reside en:
¡Necesitas sentarte menos, levantarte y moverte más!
Tu ángulo es correcto, tu altura es suficiente y tu postura es la adecuada;
Por último, puedes hacer ambas cosas sin necesidad de un escritorio regulable en altura, ¡lo cual es fantástico!